ผลการศึกษาแบบ peer-reviewed ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hypertensionพบว่า คนที่งีบหลับมากขึ้นในระหว่างวันมีความเสี่ยงสูงที่จะ เป็น โรคความดันโลหิต สูงถึง 12% และมีความเสี่ยงที่จะเป็น โรคหลอดเลือดสมองขาดเลือดสูงขึ้น 24% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่งีบหลับเลย

ใน ข่าวประชาสัมพันธ์จาก American Heart Association, E Wang, MD, PhD , ศาสตราจารย์และหัวหน้าภาควิชาวิสัญญีวิทยาที่โรงพยาบาล Xiangya, Central South University และผู้เขียนที่เกี่ยวข้องกล่าวว่าผลการวิจัย "มีความน่าสนใจเป็นพิเศษตั้งแต่ ผู้คนนับล้านอาจชอบงีบหลับเป็นประจำหรือแม้แต่งีบทุกวัน”

สถิติงีบในผู้ใหญ่ 360,000 คน

สำหรับการศึกษานี้ Wang และเพื่อนร่วมงานได้วิเคราะห์ข้อมูลจากเกือบ 360,000 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปีที่อาศัยอยู่ในสหราชอาณาจักรระหว่างปี 2006 ถึง 2010

ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา ไม่มีผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีความดันโลหิตสูงและไม่มีโรคหลอดเลือดสมอง ผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้จัดเตรียมตัวอย่างเลือด ปัสสาวะ และน้ำลายให้กับนักวิจัย

นักวิจัยจัดกลุ่มผู้เข้าร่วมออกเป็นกลุ่มต่างๆ ตามความถี่ที่พวกเขากล่าวว่าพวกเขางีบหลับ: "ไม่เคย/ไม่บ่อย" "บางครั้ง" หรือ "ปกติ"

เมื่อผู้เข้าร่วมงีบหลับมากขึ้น (เช่น เปลี่ยนจากการอยู่ในกลุ่ม "ไม่เคย" เป็นกลุ่ม "บางครั้ง" หรือกลุ่ม "บางครั้ง" เป็นกลุ่ม "ปกติ") ความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงของพวกเขาเพิ่มขึ้น 40%

การงีบหลับไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?

แม้ว่าผลการศึกษาจะชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการงีบหลับบ่อยๆ กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมอง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการงีบหลับนั้นไม่ดี แต่การงีบหลับอาจเป็นสัญญาณของการนอนหลับหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ

Michael Grandner, PhD, MTRผู้อำนวยการโครงการวิจัยการนอนหลับและสุขภาพ และรองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนา ซึ่งไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษานี้ บอกว่าคนที่งีบหลับบ่อยๆ อาจมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคภัยไข้เจ็บ แต่นี้ “ไม่ได้หมายความว่าการงีบหลับนั้นเป็นอันตราย”

คุณหมอกล่าวว่า "การงีบหลับอาจเป็นเครื่องบ่งชี้ว่ามีบางอย่างไม่เหมาะสมต่อสุขภาพ"

ฉันสงสัยว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่การงีบหลับเอง และมากกว่านั้นคือถ้าคนง่วงนอนในระหว่างวัน แสดงว่าอาจมีปัญหากับการนอนตอนกลางคืน— MICHAEL GRANDNER, PHD, กล่าว

จากข้อมูลของ Grandner คนส่วนใหญ่ที่งีบหลับบ่อยขึ้นในระหว่างวันกำลังทำเช่นนั้นเพราะการนอนตอนกลางคืนของพวกเขาไม่เหมาะสม

การงีบหลับอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพอื่นๆ

Donald Lloyd-Jones, MD, MSc , แพทย์โรคหัวใจและหัวหน้าแผนกเวชศาสตร์ป้องกันที่ Northwestern University และอดีตประธาน American Heart Association กล่าวว่าคนที่งีบหลับบ่อย ๆ ในระหว่างวันอาจมีภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่ มีผลกระทบต่อการนอนตอนกลางคืน

Lloyd-Jones กล่าวว่า "ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อุดกั้น ซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรง มีการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ" Lloyd-Jones กล่าวว่า "เมื่อคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หมายความว่า สมองของคุณต้องกระตุ้นหลายครั้งต่อคืนเพื่อเปิดทางเดินหายใจ เพื่อให้คุณหายใจได้ ทุกครั้งที่เกิดขึ้น คุณจะได้รับสารอะดรีนาลีนและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ ที่พุ่งสูงขึ้น ซึ่งเพิ่มความดันโลหิตของคุณในขณะนั้น รวมถึงในระหว่างวันและการทำงานล่วงเวลาด้วย”

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีในตอนกลางคืนจะทำให้ง่วงนอนในระหว่างวัน ดังนั้นการงีบหลับเองจึงไม่ใช่ปัญหาเสมอไป แต่เป็นสาเหตุที่ทำให้คนต้องงีบหลับ

“ไม่ใช่ว่ามีเหตุเชื่อมโยงระหว่างการงีบหลับกับผลลัพธ์เหล่านี้ แต่การงีบหลับนั้นเป็นตัวบ่งชี้ว่าปัญหาที่แท้จริงคืออะไร”
— โดนัลด์ ลอยด์-โจนส์, MD

ในขณะที่นักวิจัยที่ทำการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้อาจพบความสัมพันธ์ระหว่างการงีบหลับ ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง Lloyd-Jones กล่าวว่าการค้นพบนี้สามารถอธิบายได้จากนิสัยการนอนที่ไม่ดีของผู้เข้าร่วมในตอนกลางคืนหรือภาวะสุขภาพอื่นๆ

Lloyd-Jones กล่าวว่า "ไม่ใช่ว่ามีสาเหตุเชื่อมโยงระหว่างการงีบหลับกับผลลัพธ์เหล่านี้ แต่การงีบหลับนั้นเป็นตัวบ่งชี้ว่าปัญหาที่แท้จริงคืออะไร" “ดังนั้น ฉันจะตีความผลลัพธ์เหล่านี้ด้วยความระมัดระวังอย่างมาก”

คำอธิบายเหล่านั้นยังสอดคล้องกับแนวทางการนอนหลับจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ซึ่งระบุว่าการนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืนอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และ โรคเบาหวาน ประเภท2 3

การวิจัยก่อนหน้านี้ยังได้ข้อสรุปที่คล้ายคลึงกัน: การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2564 พบความเชื่อมโยงระหว่างภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นโรคหัวใจและหลอดเลือดและความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง

การงีบหลับควรมากเท่าไหร่?

การงีบหลับทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นเรื่องปกติธรรมดา ในความเป็นจริง National Sleep Foundation รายงานว่าผู้ใหญ่มากถึงหนึ่งในสามในสหรัฐอเมริกางีบหลับตอนเที่ยงเป็นประจำ

“หลายคนทั่วโลกงีบหลับทุกวัน และสำหรับพวกเขาแล้ว มันอาจเป็นประโยชน์” แกรนด์เนอร์กล่าว “ไม่มีเส้นไหนที่งีบหลับบ่อยเกินไป”

อย่างไรก็ตามRebekah Delling, MFA, LMTโค้ชด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรองและเจ้าของ Hypnotic Massage Sleep Boutique บอกว่าหากงีบหลับเกิน 30 นาทีหรือมากกว่าหลายครั้งต่อสัปดาห์ อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่แฝงอยู่และการอดนอน

จากข้อมูลของ Delling หากการงีบหลับถูกสงวนไว้สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ก็อาจหมายความว่าการขาดการนอนหลับได้เพิ่มขึ้นในระหว่างสัปดาห์ การนอนหลับไม่เพียงพอที่เกิดจากรูปแบบการใช้ชีวิตของบุคคลหรือตารางงาน ไม่ได้บ่งชี้ถึงความผิดปกติเสมอไป

"ในกรณีเหล่านี้ การปรับสุขอนามัยการนอนหลับและกิจวัตรก่อนนอน ของแต่ละบุคคล อาจเพียงพอที่จะแก้ไขปัญหาได้" Delling กล่าว

ฉันต้องการนอนตอนกลางคืนมากแค่ไหน?

โดยทั่วไป American Heart Association (AHA) แนะนำให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

หากคุณไม่สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำการนอนหลับตอนกลางคืนของ AHA ได้ Lloyd-Jones กล่าวว่าการงีบหลับเป็นครั้งคราวสามารถช่วยคุณได้ตลอดทั้งวัน

อย่างไรก็ตาม หากการงีบหลับเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณบังคับให้ทำทุกวัน อาจหมายความว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณไม่ดี และคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้

ไม่ต้องงีบหลับ

คุณหมอกล่าวว่าการงีบหลับไม่ได้เป็นอันตรายโดยเนื้อแท้ สำหรับคนจำนวนมาก การงีบหลับอาจเป็นประโยชน์และอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและเพิ่มการทำงานในเวลากลางวัน

การศึกษาอื่นๆ ชี้ว่าการงีบหลับสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต เพิ่มความจำ และช่วยให้ผู้คนจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรง เช่น ความหงุดหงิดได้ดีขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องงีบหลับแต่เป็นความคิดที่ดีที่จะเข้าใจพฤติกรรมการงีบหลับทั่วไปของคุณและจดไว้หากพฤติกรรมนั้นเปลี่ยนไป

“ถ้าคุณพบว่าตัวเองงีบหลับเพราะไม่สามารถตื่นได้ ให้ลองดูว่าคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอในตอนกลางคืนหรือไม่” แกรนด์เนอร์กล่าว "ในขณะที่การงีบหลับอาจช่วยได้ ข้อมูลเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างสมบูรณ์"

โดยรวมแล้ว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการศึกษาใหม่นี้ไม่ได้หมายความว่าผู้คนควรเปลี่ยนพฤติกรรมการงีบหลับหรือการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาสนุกกับการงีบหลับเพื่อเติมพลัง

“เราไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนจากการศึกษานี้ว่าการงีบหลับเป็นอันตราย” Lloyd-Jones กล่าว “หากใครนอนหลับไม่สนิทและต้องการงีบหลับเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที ก็ค่อนข้างสมเหตุสมผลที่จะงีบหลับเป็นครั้งคราวไป "

แม้ว่าคุณอาจจะไม่ต้องนอนไม่หลับเพราะนิสัยการงีบหลับ แต่ให้จับตาดูให้ดี หากการงีบหลับบ่อยๆ เป็นหนทางเดียวที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณอาจประสบปัญหาการอดนอน หรือมีความผิดปกติในการนอนหรือภาวะสุขภาพอื่นๆ

ในกรณีเหล่านี้ การงีบหลับอาจแจ้งให้คุณพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับการค้นหาปัญหาและรับการรักษา

“หากร่างกายของคุณบังคับให้คุณงีบหลับทุกวันหรือคุณเผลอหลับไปในสถานการณ์ที่อันตรายหรือไม่คาดคิด เช่น อยู่หลังพวงมาลัย นั่นก็มีแนวโน้มว่าจะบ่งบอกถึงปัญหาพื้นฐานที่ควรได้รับการแก้ไข” Lloyd-Jones กล่าว

สิ่งนี้มีความหมายสำหรับคุณ

การงีบหลับไม่ได้แย่โดยเนื้อแท้สำหรับคุณ แต่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือเพียงพอในตอนกลางคืน

หากคุณงีบหลับบ่อย นอนไม่หลับ หรือนอนไม่หลับตอนกลางคืน ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณ คุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับหรือภาวะสุขภาพ

โดยรวมแล้ว การนอนหลับอย่างน้อยคืนละเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง รักษาวงจรการนอนหลับ/ตื่นให้สม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงหน้าจอ อาหาร/มื้อหนัก และแอลกอฮอล์ก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่.

ที่มา: https://www.verywellhealth.com/

ข่าวอื่นที่น่าสนใจ:

ความร้อนจัดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทานยารักษาโรคหัวใจบางชนิด
https://www.thaiquote.org/content/247852

คุณควรกิน “ดาร์กช็อกโกแลต” มากแค่ไหนเพื่อให้อายุยืนยาวขึ้น?
https://www.thaiquote.org/content/247825

สังกะสี สารอาหารจำเป็นสำหรับทุกคนในครอบครัว
https://www.thaiquote.org/content/247796